Bật mí bí mật 8 cách ngủ không ngáy

Ngủ ngáy là hiện tượng rối loạn hô hấp có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ, nguy hiểm có thể dẫn đến là tử vong trong đêm. Nguy hiểm là vậy nhưng nhiều người lại chủ quen xem đó là tật xấu và vô tư sống chung với nó vì không biết những hiểm họa mà nó mang lại. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chứng bệnh này và nghe chúng tôi bật mí 8 cách ngủ không ngáy nhé!

                   Ngủ ngáy không phải hiện tượng đơn giản mà cần phải theo dõi kịp thời

8 cách ngủ không ngáy hiệu quả

Bệnh ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là hiện tượng lúc ngủ phát ra âm thanh khó nghe do vùng họng bị hẹp lại khiến hơi thở bí, làm lớp niêm mạc mô vùng mũi và họng bị rung tạo ra tiếng ngáy. Ngáy ngủ không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn àm còn ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Đương nhiên “khổ chủ” sẽ không biết và không nghe được âm thanh ngáy của mình khi đang ngủ. Đến khi được phản ánh lại thì vô cùng xấu hổ, nhất là với người bạn đời của mình.

Nguyên nhân gây ngủ ngáy

Ngủ ngáy được hình thành do rất nhiều nguyên nhân. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

– Ngủ ngáy có thể do một bệnh dị ứng hoặc dị dạng bẩm sinh như cổ họng hẹp , cuống lưỡi to.

– Hút thuốc chính là nguyên nhân được bác sĩ nói đến đầu tiên. Bởi vì, hút thuốc nhiều khiến khói ám vào cổ họng khiến cổ họng sung lên, gây hẹp đường thông khí gây nên tình trạng ngáy ngủ.

– Có thể do di truyền từ bố mẹ. Hoặc mắc viêm xoang hoặc bị amidan quá to gây nghẹt

– Uống rượu say làm ức chế hệ thần kinh.

– Tăng cân làm các mô trong cổ họng sẽ to ra, chắn đường đi của hơi thở gây ra hiện tượng ngáy.

Tác hại của bệnh ngủ ngáy

Ngáy ngủ tưởng chừng là một chứng bệnh đơn giản nhưng thật ra nó có thể là nguyên nhân gây ra đột quỵ và đau tim. Bởi ngáy ngủ thường xuyên có thể sẽ dẫn đến tình trạng thu hẹp động mạch cảnh. Động mạch cảnh là động mạch chính ở cổ có nhiệm vụ cung cấp oxy lên não. Ngoài ra ngáy còn các tác hại không tưởng sau đây

– Ngáy gây ra tình trạng viêm nhiễm làm cho động mạch dày lên và đây chính là giai đoạn đầu của xơ vữa động mạch cảnh. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ.

– Ngáy khi ngủ cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe trái tim, bởi nó cũng liên quan đến tình trạng xơ vữa động mạnh cảnh quanh tim và có thể dẫn đến đau tim.

– Đối với người trưởng thành, tình trạng này có thể dẫn họ tới một số căn bệnh suy nhược cơ thể, huyết áp cao, tim mạch, đột quỵ. Đối với trẻ em, nó cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và tâm thần. Ngủ ngáy có thể làm trẻ chậm phát triển, rối loạn về hành vi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng tới thành tích học tập. Tình trạng này, nếu tiếp tục kéo dài sẽ tác động mạnh tới chỉ số IQ và thành tích học tập của trẻ.

NGủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến người khác mà còn liên quan đến sức khỏe
NGủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến người khác mà còn liên quan đến sức khỏe của người bệnh
Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến người khác mà còn liên quan đến sức khỏe

 

Chính vì những tác hại nguy hiểm của ngủ ngáy mang lại mà việc phát hiện và điều trị kịp thời cực kì cần thiết sẽ giúp cho chúng ta không phải chịu những di chứng đáng tiếc từ việc ngáy khi ngủ. Dưới đây là 8 cách ngủ không ngáy chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn.

8 cách ngủ không ngáy hiệu quả

Khép miệng khi ngủ

Khi ngủ, nếu bạn mở miệng, không khí sẽ đi vào và chạm những mô mềm ở mặt sau cổ họng, làm nó rung lên, tạo ra những tiếng ồn đặc trưng, chính là tiếng ngáy. Bạn có thể giữ cho miệng khép lại với một chiếc quai cố định hàm (chin-strap) vòng từ dưới cằm lên trên đầu, hoặc khung bảo vệ hàm (mouth guard).

Nên giảm cân rồi

Kích thước mô tăng khi trọng lượng cơ thể tăng. Cho nên khi chúng ta thừa cân, tăng cân không kiểm soát một mô mỡ lớn dày lên bên trong cổ họng và miệng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí. Vậy nên muốn khắc phục tình trạng ngáy ngủ nên kiểm soát cân nặng của mình nhé!

Tránh lạm dụng rựu và thuốc an thần trước khi ngủ

Nhiều người lầm tưởng rằng uống 2 loại này trước khi ngủ sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn. Thật ra không phải vậy, uống rựu và thuốc an thần trước khi ngủ sẽ khiên hệ thần kinh trung ương bị ức chế khiến cổ họng bị thắt lại gây cản khí và tạo ra tiếng ngáy khó chịu. Vậy nên bạn nhớ đừng lạm dụng thuốc an thần và nên tránh xa rựu ít nhất 4 tiếng trước khi ngủ nhé!

Nằm nghiêng khi ngủ

Khi bạn nằm ngửa, lưỡi và vòm miệng mềm sẽ đè vào cổ họng, gây cản trở hơi thở và tạo ra những âm thanh không mấy dễ chịu. Vậy nên khi nằm nghiêng, nó sẽ giúp cổ họng bạn luôn mở và nhiều khả năng sẽ giúp khổ chủ thay đổi những âm thanh trên.

Gối cao đầu khi ngủ

Ngủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực, điều này sẽ giúp bạn giảm chứng ngáy khi ngủ vì đường thở “thông thoáng” hơn.

Làm sạch khoang mũi

Nếu đường mũi của bạn thông thoáng bạn ít có khả năng thở bằng miệng dẫn đến ngáy.

Đừng để ngáy ngủ ảnh hưởng đến đời sống hôn nhân của bạn
Đừng để ngáy ngủ ảnh hưởng đến đời sống hôn nhân của bạn
Đừng để ngáy ngủ ảnh hưởng đến đời sống hôn nhân của bạn

 

Hút thuốc lá

Khói thuốc lá sẽ kích thích niêm mạc mũi và cổ họng, khiến cho chúng bị sưng và viêm. Điều này có thể dẫn đến tắc nghẽn mũi và đường hô hấp hẹp, cả 2 đều có thể gây ra bệnh ngáy ngủ.

Tập thể dục đều đặn

Việc tập thể dục không chỉ giúp cho bạn ngủ ngon giấc mà còn giúp các cơ săn chắc. Tập thể dục giúp hạn chế vùng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt mô mỡ xung quanh vùng cổ, nguyên nhân khiến bạn ngủ ngáy. Do đó, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy khi ngủ.

Author: kimthoa

Copyright © 2018 Healyfellows
top